春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，此刻回到工作崗位上的您，有沒有感覺到身心疲憊、無心工作......這些都是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，如何遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合征”，有效開啟新年新氣象，煙臺(tái)市疾控中心為您支招。

　　什么是“節(jié)后綜合征”？

　　“節(jié)后綜合征”指人們結(jié)束長(zhǎng)假重返學(xué)習(xí)、工作崗位后，出現(xiàn)的生理或心理上適應(yīng)不良的情況。這是由于很多人在假期里沉溺于親朋聚會(huì)、熬夜娛樂等活動(dòng)所造成的體能和精力透支，影響個(gè)人生理代償和心理調(diào)節(jié)能力，從而誘發(fā)身心適應(yīng)能力下降。主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、沮喪等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

　　如何科學(xué)告別“節(jié)后綜合征”？

　　1.調(diào)節(jié)飲食

　　合理安排一日三餐，定時(shí)定量，不暴飲暴食，不偏食挑食。注意營(yíng)養(yǎng)搭配，保證餐餐有蔬菜、天天吃水果，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。飲食要清淡，少油、少鹽、少糖，不吃高能量零食。多喝白開水，不喝含糖飲料，限制飲酒。

　　2.規(guī)律作息

　　快速恢復(fù)體力的最佳方法是補(bǔ)足睡眠。節(jié)后要合理安排起居，盡快調(diào)整回正常的起居時(shí)間，做到早睡早起不熬夜。中午可以適當(dāng)休息30分鐘左右；晚上盡量不參加應(yīng)酬或娛樂活動(dòng)，避免持續(xù)亢奮，睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，再喝杯熱牛奶有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

　　3.調(diào)整心態(tài)

　　節(jié)后的學(xué)習(xí)和工作，應(yīng)列好計(jì)劃，循序漸進(jìn)，有效調(diào)整狀態(tài)。每天午休時(shí)，還可以通過聆聽舒緩的輕音樂等方式放松身心。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會(huì)慣性延長(zhǎng)到回歸工作后，此時(shí)參加一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。